如何跑进全程马拉松330呢

1、先练一个半小时的持续奔跑，不管速度，或者1小时跑完10公里的水*；

2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；

3、跑量要求一周两跑以上，一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；

4、加跑量到200-300公里每月；

5、训练方法略做调整：在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上，补充间歇跑循环，训练从疲惫中恢复的能力。

纵然渴望率性而为，周遭也不容许。我们虽然得到了安定，但失去**也是不争的事实。在游民当中，应该有不少人不想回到原来的生活。 这个世界上没有无用的齿轮，只有齿轮自身才能决定自己的用途。

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