锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸

锻炼前后都需要进行拉伸运动。运动前拉伸，使得身体得到一定的锻炼预热，避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体轻盈。拉伸时间取决于个人身体情况，一般为5到10分钟。运动后拉伸，锻练后拉伸，其作用为促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

蒙蒙的烟雨勾勒了梦里的江南，在桥头上，在细雨里，淡入江南，婉约江南，撑起一片烟雨，勾起一卷江南。早，今日小雨～

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