求跆拳道赛前集训方案

每天训练4个小时，分上午和下午。

上午：**准备活动15分钟，然后踢脚靶，伊朗靶或护具技术，队员按照自己的水*分组练，根据时间，自己掌握，后面就是强度靶，**靶，可以脚靶，也可以伊朗靶，最后就是上力量，尽量蹲杠铃，要半蹲，练脚腕力量。

下午：**准备活动15分钟，然后也是踢脚靶，伊朗靶或护具技术，然后是练意识，注意保护好自己，避免受伤，最后也是上力量，变速跑步。

技术动作方面，小的错误不影响整体动作的就先不用纠正了，练习自己最擅长的技术；体能方面，每天要保证半个小时的变速跑，要保证质量。

日子清简如水、寂静无声。如此清淡，不是疏离尘世，而是让自己在尘世中修炼得更加质朴。

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