如何练软开度

练软开度的方法：

一、手指手腕柔韧性练习：

1、握拳、伸展反复练；

2、手腕伸屈、绕环；

3、左手掌心压右手四指，连续推压；

二、肩关节柔韧性练习：

1、手扶一定高度体前屈压肩；

2、双人手扶对方肩，身体前屈直臂压肩；

3、面对墙，一脚距离站立，两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏的压肩；

三、腰部柔韧性练习：

1、前腰：身体前屈，手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴；

2、旁腰：弯腰时后背直立，下肢保持不变，向旁弯腰；

3、后腰：卷腰，使腹部贴于地面，双手撑起，头部尽量贴近脚部；

四、腿部柔软性练习：

1、压腿：左右竖叉，可**前后振压，也可以将腿部垫高，由教师帮助向下压；

2、踢前腿：身体正躺于地面，绷脚向上踢起；

3、踢旁腿：身体侧躺于地面，踢旁腿；

4、踢后腿：身体腹卧于地面，双手抱肘放于地面，腿部向后踢起；

5、脚背训练：跪于地面，利用体重前后移动训练脚背。

微笑是一种魔力，它可以化解迷惑、猜疑；它是感情的大使，可以使心与心沟通。善意的微笑，会心的微笑，真诚的微笑，可以为你创造更多的商机。微笑是福，微笑是金，微笑是美。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z