位置 > 首页 > 图解小知识

跳绳训练方法

跳绳训练方法如下:

1、每分钟跳上120到140次,一小时可消耗600到1000大卡的热量,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟;

2、开始时放段节奏欢快的音乐,随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意屈膝,以减缓冲击力;

3、热身开始时,慢跳30秒或连续跳30下,逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖抬高,身体保持柔软。绳甩动时,手腕要远离身体;

4、跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳和深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松;

5、持续1分钟,膝盖抬高,深吸气和深呼气,增强耐力。


两个人的相遇,就好像是在做火车,我们可能是同样的车次,同一节车厢,相临的号码,但是,往往乎略的是,我们是否是一个终点,我们观赏着窗外闪过的风景,谈论着开心的话题,却忘记了,每到一个车站,有人上车,有人下车。

本站声明:本站部分文章来自网络,由用户上传分享,如若内容侵犯了您的合法权益,可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

相关图片
相关单图
热门图文标签
热门图片标签
热门词条推荐

精美图文推荐

上一篇 下一篇
作者信息
可爱柔柔公主
(0)赞
2022-05-15 05:17:15
相关专辑
返回首页