跳绳训练方法如下:
1、每分钟跳上120到140次,一小时可消耗600到1000大卡的热量,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟;
2、开始时放段节奏欢快的音乐,随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意屈膝,以减缓冲击力;
3、热身开始时,慢跳30秒或连续跳30下,逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖抬高,身体保持柔软。绳甩动时,手腕要远离身体;
4、跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳和深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松;
5、持续1分钟,膝盖抬高,深吸气和深呼气,增强耐力。
两个人的相遇,就好像是在做火车,我们可能是同样的车次,同一节车厢,相临的号码,但是,往往乎略的是,我们是否是一个终点,我们观赏着窗外闪过的风景,谈论着开心的话题,却忘记了,每到一个车站,有人上车,有人下车。
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