手臂增粗锻炼方法

1、锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面，托住大臂，达到固定的目的，配合哑铃做提起来的动作，动作要慢慢做，感受发力12个1组，3组。肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃，12个一组，三组。

2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正转反转哑铃，上下运动。在饮食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物有助于恢复肌肉疲劳。

悲剧，也是幸运的，因为它毕竟完成了并非人人人都能完成的对自己心灵的冶炼过程，他毕竟经历了并非人人都能经历的高洁、纯净的意境。

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