跆拳道要怎么练韧带

拉韧带的具体步骤如下：

1、第一步：充分热身。

2、第二步：坐在地板上，双腿并拢，往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。极限压住持续10秒左右。

3、第三步：坐地板上，上身坐直，盘腿姿势，脚掌相对合拢，双手分别压自己两边翘起的膝关节部位，往下压。

4、第四步：双腿尽量往两边打开，上身挺直双手向前伸直往前压，膝盖不能弯曲拱起。

今夜，就让我静静的看着你，是你，让我的生活充满歌声，充满诗情画意，你擦拭着我陈旧而琐碎的生活，让我卸下单调、无聊，变得丰富多彩。在你永无休止人生的旅途中，持着圣洁和清澈，亮着你熠熠生辉的微笑，你一路陪我步履蹒跚地走来，有你我可以**地抒写生命的篇章。

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