女子立定跳远一周训练计划

一、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成*行位置。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 ：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，**身体*衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 ，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

等待不可怕，可怕的只是不知道什么时候是尽头。人一生中也许会经历许多种爱，但千万别让爱成为一种伤害。生命中，有一些东西你再喜欢也不会属於你的。流年静好，希望爱情也是一切静好。在该放开手的时候，请谁也别紧紧地攥住，这样谁也活不好，活不开心。

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