逆向呼吸的方法

吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

逆向呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。

这月就一天休息了。要沉下心来好好工作了。今天看见了久违的阳光，觉得整个人都好了。

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