如何进行系统地拉伸

1、大腿后侧肌群的牵拉：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸；

2、大腿前侧肌群的牵拉：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠；

3、小腿后侧肌群的牵拉：脚跟向下踩的同时，脚尖要朝向正前方；

4、大腿内侧肌群的牵拉：盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压；

5、腰部肌群牵拉：身体旋转的同时侧下腰。

红尘笑，奈何天，人情生死，无奈懂，负韶华，一杯禅，两个缘，人不安，生死负江山，奈何奈何，曲断人终，微笑一世，梦芳华，人间一别，这古刹，懂是禅心泪，别是江湖风，酒醉一席天，清水湾，南湖梦，南柯生死恋，珍惜懂，人间负，孤山冷月，憔悴一世，恩怨情仇，一别，二更，算人间，一段流水，生死无奈，东风吹散。

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