竖脊肌怎么拉伸

1、伸展的基本原则就是往反方向做动作，如果有足够能力能主动**动作，猫拱背动作会是一个很好的伸展，注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线；

2、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理，如果是要强调单侧的话，需要加入侧弯或是旋转的元素；

3、准备一个室内杠铃，并固定在门框上，做引体向上；

4、准备一副哑铃或杠铃，做俯身划船和硬拉运动。

当你觉得处处不如人时，不要自卑，记得你只是*凡人。当别人忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。你面临**的时候不妨先静下来想想你和他的从前。曾经的他也对你充满的**和吸引力。只不过现在激情退去了。

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