如何用史密斯架做深蹲

1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边*衡。两脚分开间 距15至20英寸左右，脚尖稍向外分开。

3、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持*直，头部稍微抬起。当大腿起立超过水*位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终*踏在地上。

4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的*衡。可以使两脚跟站在2乘4英寸的垫木上来练。

总有一抹眷恋胜得过岁月流转，总有一丝牵念越得过万水千山，总有一段誓言经得起似水流年，总有一份浪漫抗得住柴米油盐，总有一世爱恋美得过唯美大片。电影情人节，愿我们的爱情精彩无限！

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