中长跑过后如何快速恢复体力

运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，*躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度*。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

运动后按摩。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

你不能做我的云，我也入不了你的梦，我的思念在岁月的漂白下越发浓郁，而我流下一滴晶莹的泪，你可看见我心中全部的海洋？每当我把心浸泡在思念酿成的苦酒时，月光莹洁的天空，有我心弦的颤音，你那紧锁的心扉可有我踏过的痕迹？

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z