臀大肌怎么练

方法：

1、跪姿腿举膝，两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼*视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3到5秒。脚尖崩直，两侧腿重复练习。

2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位吸气，脚不着地，上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。

3、坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长

写不完的爱，只因爱如潮水，诉不完的情，只因刻在心中。缠缠绵绵的思念，轻盈岁月的脚步。心与心的温暖，在不经意间刻骨。让心灵漫步于苍穹，在宁静中相依，在静默中相伴，只愿****。

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