训练方法：
1、*躺在*底上，双手放在身体两侧；
2、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点；
3、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置；
4、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰；
5、在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，即可完成。
我喜欢被牵着手的感觉，可是已经好久没有这种感觉了。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z