在家怎么练形体

挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧*举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30至50次。双手托天：自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20至30次。身体拱桥：*躺在床上，以头和脚为**点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺*，反复做20至30次。提拉肩胛：身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30至50次。俯卧提重：锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量。

是谁在阑珊时抬眸，看了一场落雨纷纷，笑了一场西风有恨。

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