太极松胯如何练习

做法：

1、缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一；

2、落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落，落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲，即落胯要沉稳与脚蹬腰发协调顺达；

3、坐胯是在落胯的基础上，臀再加点下坠，下坠时注意胯仍持着落，不能挺出去，坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂；

4、塌胯是指腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成**势；

5、开跨是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展；

6、合胯是组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成的一个有机整体；

7、转胯是脚的胯关节及肌肉韧带沿水*方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作。

当你再也没有什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。

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