跳绳的正确方法与技巧，掌握要点事半功倍(附视频教程)

许多人都非常喜欢健身，一些简单的健身运动可以帮助我们锻炼身体，在*时做一点简单的运动还能帮助我们减肥，促进身体健康，好处非常多。跳绳就是许多人非常喜欢的一种健身运动，不过许多人还不知道跳绳的正确方法与技巧，今天就来教大家，帮助大家跳绳效果更好，事半功倍。

跳绳的正确方法与技巧

跳绳的基本方法

1、身体直立，亮眼目视前方，不要低头看脚担心被绊倒；

2、跳绳的时候手臂不要展太开，大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；

3、掌握好节奏，绳子在落地时起跳，否则将会被绊倒无法继续跳绳；

4、跳跃时膝关节要微微弯曲，让绳子能够轻松穿越过脚底，不过不能弯曲幅度过大。

5、脚落地时要保持前脚掌着地，这样能够帮助下一次快速起跳，以及减少下坠冲击力。

跳绳的技巧

1、主要靠手腕去摇绳，不要靠手臂去挥动，手臂挥动绳子不仅耗费体力大，而且效率不高，绳子转动频率也不会很快；

2、起跳高度保持在5厘米左右最好，不宜过高，落地要保持屈膝缓冲的动作，避免身体持续受损；

3、绳子长短要合适，太长或者太短都会影响跳绳的效率。

4、注意手脚协调性，保持一个良好的跳跃和挥绳节奏，节奏不好容易绊倒脚。

跳绳的注意事项

跳绳的长度

单脚踩住绳子，将绳子调节到胸口到肚脐眼的位置，不用过于准确，这个位置区间内的绳子长度都是比较适合我们自身的，如果实在不喜欢可以根据实际情况调节。

握绳的手势

握绳的姿势要保持好，不能随便乱动，手心不能朝上，要尽量向下，或者两手心相对，这样更有助于发力。跳绳的时候要用力握紧绳子，脱手了将会非常麻烦。掌握好了这几点，再配合刚刚介绍的跳绳的正确方法与技巧，就能够非常高效的锻炼身体，达到事半功倍的目的。

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