罗马椅挺身标准动作 罗马椅挺身能弯腰吗 罗马椅,健身
罗马椅挺身是一个很好的健身动作，在做罗马椅挺身的时候可以锻炼到我们的大腿和臀部，不过练这个动作的时候一定要注意动作的规范，不然会对身体产生伤害。
罗马椅挺身标准动作
我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习，首先从固定身体开始，为了避免在做动作的时候身体在前面滑落，后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。
然后在我们身体前面的那个挡板把它*稳地放在我们大腿这个位置上，如果过低的话会影响到整个力量的发挥，如果过高的话会影响练习的一个幅度，固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，然后把身体挺直，在身体接近于完全*直之前慢一点落下来。
有很多人会把这个动作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以，但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择，因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少，所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体，两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉，在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。
罗马椅挺身能弯腰吗
在做罗马椅挺身的时候是不弯腰的。
不要做到最底下和最上面，脊椎始终保持中立位，不弯腰也不超伸，注意顶峰收缩。
罗马椅挺身可以练哪些部位
1腰腹肌
在使用罗马椅的过程中，我们常常会做的动作就是山羊挺身动作。那么做这个动作的时候，因为我们的腰部会有一个折叠的作用，我们的身体在下俯的过程中，需要借助腰部力量，让我们的身体保证能够做好动作，尤其是在我们起身的时候，更需要我们借助腰腹部肌肉，让身体起身。所以这个动作是一个非常好的能够锻炼到我们腰腹的一个动作。
2腿部肌肉
在使用罗马椅做动作时，也是能够锻炼到我们腿部肌肉非常好的一个器械。首先我们在做山羊挺身时，身体需要靠在罗马椅上，让我们的腿部能够贴紧罗马椅。动作开始，我们身体向下俯身，越往下越好，此时能够明显的感觉到我们的腿部被拉伸的感觉，那这时候就说明起到了一个很好的练腿效果。
3臀部
使用罗马椅另一个最大的锻炼部位就是我们的臀部。我们在使用罗马椅完成健身动作时，一般我们的双腿是固定住的，只有我们的上半身在完成动作，那么这时候在俯身过程中，我们的上半身以及腿部就是**的状态，会有一个向上翘臀的动作，所以对于我们练翘臀是非常有效的，一次可以多完成几组动作。
罗马椅可以练哪些动作
1. 罗马椅俯身划船
这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。
2. 罗马椅抬腿
这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。
3. 罗马椅侧屈
针对我们的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的，而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼，罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不用过大绷紧自己的腰腹。
4. 山羊挺身
做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅。正式动作开始，我们的上半身用力向下压，这时候臀部稍微有一点提臀的动作，直到我们身体下压到极限时，我们坚持这个动作15秒，然后在缓慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤。
