哺乳期可以练瑜伽吗 练瑜伽对**的好处 练瑜伽,健身
经常练瑜伽可以促进新陈代谢，增强体质，是很受大家喜欢的一项健身运动，女性练习瑜伽的好处有很多，在我们*时生活中也经常看到很多女性朋友会练瑜伽，那么哺乳期可以练瑜伽吗？练瑜伽对**的好处。
哺乳期可以练瑜伽吗
哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神****的运动方式。
练瑜伽对**有哪些好处
练习瑜伽动作对女人的**是有好处的，能促进**血液循环，*衡**代谢，在*衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌，能让女人延缓衰老，正确的瑜伽练习，可以活化脊柱，纠正**下垂，**移位，预防宫寒等，在产前产后练习瑜伽**收益更明显。
1、瑜伽保持**年轻
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心*衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩**，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，**的柔韧度，按摩**，还可以促进血液循环，为**增添新鲜血液，净化**，化解压力，保持**的健康。
2、瑜伽改善宫寒
学会保养**是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，可以有效的滋养**，提升体内激素的分泌，使**能够得到调理，长期坚持*躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等体式，可以有效按摩**，疏通**区域的经络，改善宫寒，痛经。
3、产前练习瑜伽助**收缩
瑜伽令孕妇放松或**腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练**收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。
4、产后练习瑜伽恢复**
一些孕妇在孕期脂肪堆积多，有可能导致肌肉力量减弱，机体松弛，**下垂松弛，产后骨盆韧带排列出现困难，腹部以及骨盆肌群功能减退，盆腔器官发生改变，严重导致**后倾，脱垂以及尿失禁等现象，瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖**收缩，预防**和膀胱下坠，尽早让**恢复正常位置。
哺乳期练瑜伽的好处
1、改善脚部水肿迹象
怀孕时，因胎儿**下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
2、加强体能恢复
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
3、强化手臂肌肉力量
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉**松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防**性尿失禁的产生。
5、恢复体型
改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节**松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
6、改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
哺乳期练瑜伽要注意什么
1、不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。因超出身体负荷，增加受伤几率
2、不可选择跳健身操热身
有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。
3、不可超出身体极限
一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4、根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
