中学生篮球训练方法,篮球训练方法 长期的中学生篮球训练计划

很多人都认为中学生年纪尚小，还不适合进行太多的篮球技巧的学习，只要动作规范、基本功能够练扎实就不错了。其实这种对于中学生只要打基本功的做法是不全面的。那么对于中学生我们应该怎么样进行正确的篮球训练呢？下面就为大家介绍一下**著名的纵跳训练法。

半蹲跳训练

1

半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

抬脚尖训练

2

进行抬脚尖训练，需要的是你要将脚尖通过垫书等等**垫起来之后将脚跟抬高到最高处，再慢慢放下，两只脚完成就算完成一组训练。

跳台阶训练

3

站在台阶上，台阶最好能够有一定的高度，能让你的一只脚踩上去之后大腿与地面*行。然后你需要用全力跳开，记住在跳起的时候在空中完成换脚。连续跳即可。

纵跳训练

4

纵跳训练就是你在向上跳起的时候，膝盖用力不要弯曲，只用小腿跳。要落地时再迅速跳起为一组。

很多人都认为中学生年纪尚小，还不适合进行太多的篮球技巧的学习，只要动作规范、基本功能够练扎实就不错了。其实这种对于中学生只要打基本功的做法是不全面的。那么对于中学生我们应该怎么样进行正确的篮球训练呢？下面就为大家介绍一下**著名的纵跳训练法。

脚尖跳训练

5

脚尖跳是先将脚跟抬起到最高点之后起跳。

蹲跳训练

6

蹲跳训练不需要天天进行，一周一次即可。注意在进行蹲跳的时候要注意蹲下时背部打直、脚尖抬起、大腿与地面*行。奋力跳起之后保持起跳前的姿势。一定要尽力往上挑起。

这套训练方法需要进行15周的训练才有效果，当然训练过程中最好是连贯完成动作，若是需要休息也不宜超过2分钟每组。

运动养生  

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z