夜跑多少公里合适,夜跑多久合适,夜跑多长时间最好 夜跑多少公里合适

夜跑已经成为越来越多的现代人健身减肥的选择，那夜跑多久能达到健身瘦身的效果，跑多远才合适呢？

夜跑跑多久

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跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的**要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好**在40-60分钟左右为最好。

夜跑跑多远

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夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。

夜跑多久跑一次

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夜跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3-4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。

夜跑要注意什么

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夜跑运动虽适宜城市居民，但其中也有需要注意的事项。进行夜跑有很多好处，但是并非适合所有人。年龄偏大或者自身身体存在一些问题的人们可以选择夜走。年轻人或者长期进行运动锻炼的人，则可以进行夜跑运动。而且夜跑运动最好在晚饭后1个小时或者1个半小时之后进行。这样既不会影响肠胃消化，也能在跑步中消耗脂肪，达到跑步的健身减肥的目的。

运动养生  

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