产妇可以做*板支撑吗,产后多久能做*板支撑
很多女性在生完孩子之后，看着自己因为怀孕而变得臃肿的身材，通常都会做运动来帮助恢复，但是运动方式那么多，不是所有运动产妇都能做的，那产妇可以做*板支撑吗？产后多久能做*板支撑呢？
产妇可以做*板支撑吗
1可以做，但要注意刚生完孩子不能马上做。
一般来说产妇根据自身身体情况，适当的做些轻柔舒缓的运动，能帮助身体的恢复，只要做*板支撑的强度不大，产妇是可以适当做的，但是要注意刚生完孩子不能马上做。
产后多久能做*板支撑
2根据情况而定。
产后多久能做*板支撑是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后2-3周就可以适当的做*板支撑；
但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等拆线后能进行*板支撑，以免造成伤口撕裂，影响**恢复，这个时间可能需要6-8周，一般建议进行之前先咨询医生为好。
产后做*板支撑有什么好处
3减肥瘦身
*板支撑对腹部、腰部有燃脂效果，能减去腹部赘肉，塑造腰腹部线条，还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样。
帮助**恢复
*板支撑能锻炼到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔**器官，促进腹部和盆腔血液循环的作用，对于产后**的恢复很有帮助。
增强身体素质
一些女性生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而做*板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生。
产后怎么做*板支撑合适
4做好热身运动
在做*板支撑之前，要适当的热热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，时间不用太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
动作要标准
1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块*板），不塌腰，不借力；
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；
5、将意识放在腹部。
时间不宜过长
产后在做*板支撑的时候，一定要注意强度不能过大，时间不宜过长，可采取每组15-30秒，一次做两组的频率，如果出现疲劳或是不适，要马上停止。
做好整理活动
做完*板支撑之后，可以先*躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。
