倒立与跑步哪个减肥快,倒立多长时间减肥

倒立是非常不错的反序运动，而跑步是常规运动项目，二者的减肥效果谁更出色呢？

倒立与跑步哪个减肥快

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跑步会优秀不少，一小时左右的慢跑耗能在500千卡左右，而倒立是通过反序的调节来帮助调节身体的*衡来帮助塑身，短期减脂效果不会那么优秀。

倒立多长时间减肥

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新手建议每次10秒即可，让身体逐渐熟悉后再增加时长。当具备一定基础后可以试着每次倒立2分钟，总时长不要超过15分钟即可。

跑步多长时间减肥

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建议每次40到60分钟的时间，强度**在60%-80%的最大心率之间即可，有氧运动强度是减肥效率最高的区间，把握好时间和强度就能很好的**减肥了。

倒立减肥的注意事项

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患有心脑血管疾病的朋友建议不要选择倒立锻炼，这样风险会很大。

倒立是非常不错的反序运动，而跑步是常规运动项目，二者的减肥效果谁更出色呢？

跑步减肥的注意事项

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不要跑得太快，因为当你的强度过高时，对减肥反而是不利的，有氧区间锻炼就好了。

不要停不下来，即使是在状态很棒的时候，也要适可而止，超量的负荷极易造成伤病。

运动养生  

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