*板支撑腹部没有感觉,腹肌怎么练最有效最快

有许多小伙伴进行*板支撑锻炼，可是腹部却没有什么感觉，这是什么原因所致呢？

腹部肌群薄弱

1

由于腹部肌群较为薄弱，肌肉体积较小，在进行*板支撑锻炼后，是几乎很难有明显的体感，需要一定时间的锻炼，通过增加腹部肌群的体积，以及训练经验方可感受到。

动作不正确

2

通常原因是在*板支撑过程中出现了塌腰的情况，腹部肌肉没有完全收缩，没有使身体呈一条直线，身体的重量由手臂进行了承担，因此腹部肌肉并没有参与做功，无法得到应有的刺激，也就感觉不明显了。

需要将动作规范，既能达到训练效果，同时保证不产生运动损伤。

强度太小

3

本身腹部肌群就很强大了，对于自重可以轻松应对，*板支撑这种强度太小，无法有效刺激到腹部肌肉。

当然，我们可以通过增加组数、拉长每组时间来解决。

其他肌肉代偿

4

由于*板支撑的锻炼参与的肌肉很多，腹部肌肉只是其中一部分，当其他肌肉承担更多的重量时，相应的腹部肌肉承担的重量就会减小，这就是其他肌肉的代偿。

学会孤立目标肌群，所谓孤立目标肌群，就是你想练的那块肌肉就用那块肌肉发力，尽量不让其它部位肌肉参与。

当然完全孤立一块肌肉是不太可能，不过我们可以做到的是以目标肌群为主要的肌群去完成某个训练动作。

有许多小伙伴进行*板支撑锻炼，可是腹部却没有什么感觉，这是什么原因所致呢？

肌肉类型不同

5

每个人肌肉类型不同，红肌和白肌的比例也有差异，有偏重耐力的，也有偏重爆发力的。

可能你的红肌比例较高，*板支撑这种需要一定持久性的锻炼对你来说可以轻松应付，那么你的肌肉感觉当然是不明显的。

运动养生  

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z