蛙泳翻脚具体怎么翻,蛙泳翻脚的动作要领

蛙泳是几种泳姿中蹬腿产生推进力最大的泳姿，想要游好蛙泳，蹬腿的好坏起着决定性作用，其中翻脚又是蹬腿的最核心部分，所以下面我们来学习一下蛙泳的翻脚。

岸边蹬水找感觉

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初学者可以手扶在岸边，身子与水*面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚*面能够*着对着蹬出去。    

脚绷直并拢

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首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。

收腿贴臀

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然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。

伸腿蹬水

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然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

蛙泳是几种泳姿中蹬腿产生推进力最大的泳姿，想要游好蛙泳，蹬腿的好坏起着决定性作用，其中翻脚又是蹬腿的最核心部分，所以下面我们来学习一下蛙泳的翻脚。

蹬水收回

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用力踢水至双膝伸直，回到上一步骤。整个过程小腿的动作是收—伸，呈现一个弧形，同时注意只有初始状态和结束状态脚尖是绷直的，其余时候脚尖向外。

最后建议初学者先在泳池边练习，熟练以后，再下水漂浮在水面上，起初可以使用浮板双手向前练习腿部动作，然后试着自己保持上半身不动练习***动作。

运动养生  

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