高位下拉是常用的背部肌肉训练动作，那么下面就围绕它开始谈谈。
高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
主要是练到斜方肌的中下部，在下拉的动作中，肩胛骨会朝下方进行旋转，此时需要收紧斜方肌才能完成，那么此时就对斜方肌进行了锻炼。
建议每次进行5-6组，每组10-15个，然后再根据需求设计正常距离、宽距、窄距，这样能够充分刺激到背阔肌达到最佳效果。
高位划船能够练到的主要肌肉有背阔肌，这是主要锻炼的肌肉，另外还包含有一部分斜方肌、肱二头机。