健身多长时间吃蛋白粉,健身什么时候吃蛋白粉
健身是需要长时间坚持才会有结果的，那么健身多长时间吃蛋白粉？
健身多长时间吃蛋白粉
1时间没有固定要求，多长时间都行。蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了的。只不过随着时间的推移，使用量会发生一定的变化。
健身什么时候吃蛋白粉
2一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时，一次在训练后半小时内蛋白粉可以在训练前后服用。
1、训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸水*，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水*就会分解肌肉来来提供氨基酸。
2、训练后服用蛋白粉，可以迅速补充到肌肉**中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉**得到修复后再生长。
健身吃哪种蛋白粉好
31、蛋白粉
对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议食用蛋白粉。
减脂期间，**热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的**饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
2、增肌粉
对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。
简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物。
健身吃多少蛋白粉
41-2勺。
一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。
健身是需要长时间坚持才会有结果的，那么健身多长时间吃蛋白粉？
健身蛋白粉注意事项
51、不要空腹服用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、加调味品要**
蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、不要与酸性食物一起吃
酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4、不可过度加热
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会**降低生物效价。因此，蛋白粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。
