5公里跑步配速多少合适,什么跑可用来提高心肺耐力

不少跑友每天坚持5公里跑，那么5公里怎样的配速是最棒的呢？

5公里跑步配速多少合适

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5公里距离不长，所以参与锻炼的既有新手和也有有经验的跑者，既有速度训练的也有慢跑休闲的，所以关于最合适的配速需要根据需求来定。

5公里怎么跑减肥

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首先我们要知道最佳减肥的强度是有氧运动的强度，也就是将你的心率**在最大心率的60%-70%之间，但是由于每个人的运动能力有所不同，同样的减肥心率而配速并不一定相同，可以通过**心率来把握减肥效果。

5公里怎么跑增强心肺功能

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这个心率区间为最大心率的70%-80%之间，在此心率区间内，持续较长时间的有氧运动，适合健身或马拉松训练，能够有效强化心肺能力。

5公里怎么跑增强耐力

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需要将心率提升至最大心率的80%-90%之间，通常是中速跑，适量的高强度跑能够提高肌肉水*。

不少跑友每天坚持5公里跑，那么5公里怎样的配速是最棒的呢？

5公里怎么跑锻炼无氧水*

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需要将心率提升至最大心率的90%-100%之间，通常是进行快速跑或冲刺训练，在此区间内，呼吸和肌肉处于无氧状态，需要**好注意安全。

运动养生  

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