先跑步还是先*板支撑,如何提高跑步速度 *板支撑对跑步有帮助吗

跑步和*板支撑常常出现在大家的训练计划中，那么二者的先后顺序有什么道理吗？下面我们一起来看看。

如果你想提高减肥效率

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先*板支撑再跑步。

先做*板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，**提高减肥的效率。

*板支撑对跑步的帮助

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核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和*衡性，并减少受伤机会。

*板支撑

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步骤1：将身体呈现一直线，将双手*放在地板与肩膀同宽，保持身体的水*。

步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）

十字摆腿

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步骤1：将身体*躺在地面上，将双手摊开*放在两侧。

步骤2：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

跑步和*板支撑常常出现在大家的训练计划中，那么二者的先后顺序有什么道理吗？下面我们一起来看看。

***扭转

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步骤1：采取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。

步骤2：保持臀部不动，使用核心肌群**动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

运动养生  

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