慢跑正确的落脚姿势,慢跑正确的呼吸方式 慢跑姿势和呼吸方法

掌握正确的慢跑动作对于你的训练效果和健康有着重要的意义，那么下面就和大家介绍一下主要的几个方面。

慢跑正确的落脚姿势

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推荐全掌着地的模式，即脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练。

慢跑正确的头部姿势

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眼睛*视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，**颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。

慢跑正确的呼吸方式

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长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。

慢跑正确的摆臂

4

手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。 放松你的前臂和手掌，不要过于紧张。

 

运动养生  

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