关节不灵活怎么办,膝盖僵硬不灵活怎么办 膝盖僵硬不灵活怎么办

关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强，那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案，下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。

颈部灵活性锻炼

1

锻炼方法：

以颈部为中心缓慢的绕圈，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。

肩关节灵活性锻炼

2

锻炼方法：

左手在身体前方往上慢慢地抬高，往外往后绕一大圈，手放次后马上换右手绕圈，左右手交换绕圈约10-12次。

肘关节灵活性锻炼

3

锻炼方法：

双脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。

腕关节灵活性锻炼

4

锻炼方法：

双脚原地站稳，双手往前抬起，以手腕为中心开始慢慢向内环绕，约做8-12次后再向外环绕。

关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强，那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案，下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。

髋关节灵活性锻炼

5

锻炼方法：

双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。

膝关节灵活性锻炼

6

锻炼方法：

双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往上抬起，以膝盖为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。

踝关节灵活性锻炼

7

锻炼方法：

双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往前抬起，以脚裸为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。

运动养生  

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