夜跑后***吃晚饭,夜跑后饮食建议 夜跑饭前还是饭后

许多小伙伴对于减肥就是秉承着节食的观点，那么夜跑后***吃晚饭呢？

夜跑后***吃晚饭

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要的。

夜跑过后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。

减脂夜跑后怎么吃

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在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物，起到补糖的“黄金时间”。

如果是想通过运动减脂的朋友，可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。

增肌夜跑后怎么吃

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如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友，可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可适度进食米饭或馒头等主食。

夜跑和饮食的时间安排

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建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。

在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

运动养生  

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