香蕉一天吃多少最好,香蕉吃多了会怎么样

香蕉是生活中常见的水果，很多人都吃过香蕉，而且香蕉的营养丰富，那么香蕉一天吃几个最好呢？下面就一起来看看吧！

香蕉一天吃多少最好

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香蕉一天最多吃3～4根，但一天吃1～2根最好。

香蕉虽然营养丰富，但不宜多吃，因为香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的，但若在短时间内一下子摄入过多就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌**减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。

香蕉吃多了会怎么样

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1、腹泻：香蕉性寒，一天之内食用最多不超过3根，少吃有助于排便，多吃的话就有引起腹泻的风险。

2、伤胃：香蕉属寒凉性的水果，过量食用会对胃功能造成损害，尤其对体质属虚寒的人更不适合。

3、水肿：香蕉中含有一定量的钠元素，如果大量吃，会引起水肿。特别是如果胃、肾不好，更不能多吃。

4、长胖：香蕉的热量为100克91千卡，适量吃通便排毒，有减肥瘦身之效，不过大量吃也是会引起身体能量堆积，有长胖的风险。

常吃香蕉有什么好处

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1、缓解便秘

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅，坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。

2、**血压

香蕉内含高含量的钾，可将过多的钠离子排出，帮助**血压降低，因此是非常好的降血压食品。

3、预防痛风

香蕉富含钾元素，经常有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中，帮助人体排泄尿酸。

4、养胃护胃

香蕉能缓和胃酸的刺激，所含的5-羟色胺能降低胃酸，对胃黏膜有保护作用，对胃溃疡有改善作用。

5、预防痴呆

香蕉是各类人群非常不错的养生水果，有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。

6、减肥瘦身

香蕉中淀粉含量很高，所以很容易让肠胃有饱足感，很多减肥的朋友都用香蕉来当主食以**热量。

饮食指南  

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