***就是向日葵的果实，一般我们*时吃到的***都是加工炒熟的， 是一种很美味的休闲零食，那么***一次吃多少好呢?
***每天应该适量食用，一天不超过80克。
***虽然营养丰富，是但是不能过量食用，否则导致消化系统的不良反应，也会造成口腔溃烂。
两种吃法都好。
***中有很多的不饱和脂肪酸，它是非常有意的抗氧化性物质，而如果炒熟的话，70%的亚油酸就会受到严重损失，生是能够保证这种不饱和脂肪酸的吸收，降低人体胆固醇的含量，有效地保护心脑血管的健康。还可以预防癌症，在日常生活中，***能够治疗失眠，增进记忆力。因此，生吃***不仅操作简单而且还能够补充很多营养。
经过炒制后的***，可以出现氨基酸的吸收，进而促进人体的生长和发育，还能起到增强免疫力的作用。
***中含有丰富的维生素B可以缓解神经压力和情绪波动，帮助营造更好的心态，上也可以帮助缓解腹痛，因此，月经期间的女性食用是对身体有益的。
***中含有丰富的微量元素，如铁和磷，这些微量元素不仅可以促进血液的循环，还能够有效地防止贫血。对贫血患者来说，可以提供更好的辅助治疗，强身健体达到理想的效果。
***可以调节脑细胞的新陈代谢，对于失眠患者，甚至是抑郁症患者是非常有益处的。
***油因为富含多种多样的维生素和亚油酸等营养物质，对人体有益。尤其是天然维生素E的含量几乎是各类型植物油中最高的，而且***油在高温的环境下稳定性很好，尤其是***油的气味清香，在烹饪过程中还可以用在煲汤时还可以提升汤的口感。