吃什么可以推迟更年期 4类食物效果好 推迟更年期吃啥食物好

更年期是每个女人谈之色变的问题，就像是女人的世界末日。它的到来对于女性无论是外在还是内在都意味着巨大的灾难，既然不能回避它，那么，我们可以尝试推迟它！

豆类食品

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豆类食品中的植物雌激素，与人体内的雌激素有着相似的化学构造，更年期有早衰倾向的女性，*时可以多吃些豆类食品，以及豆制品，如黄豆，豆腐，腐竹，豆浆等，另外，葵花子、黑米、小麦、扁豆、洋葱等食物也可以提供植物雌激素。

富含维生素C、E的食物

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维生素C、E两种抗氧化剂，是女性美容以及驻颜的法宝，女性朋友*时在生活中可以多吃些富含维生素C、E的食物，对推迟衰老有很大的帮助。富含维生素C的食物：***，猕猴桃，橙子，卷心菜等；富含维生素E的食物：坚果，芝麻油，花生油等。

高钙的食物

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如牛奶，芝麻，酸奶，海带，鱼虾等等，女性摄入足量的钙质，可以**降低卵巢疾病的发生率，而研究证实，坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性，更年期会来得晚。

优质蛋白质的食物

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蛋白质可以帮助人体**的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，多吃一些富含优质蛋白质的食物，如奶制品，豆制品，鸡蛋等等。

饮食指南  

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