胖子的精神运动法

**专业跑步教练讲解，跑后腿部的彻底..._胖子的精神运动法

**专业跑步教练讲解，跑后腿部的彻底拉伸方法。
对健康有益的“超级食物”..._胖子的精神运动法

对健康有益的“超级食物”
【瘦掉你的小肚子】只要每天做十分钟，..._胖子的精神运动法

【瘦掉你的小肚子】只要每天做十分钟，两个星期内，你的小肚肚就会慢慢变成“太*公主”，很见效。这是有氧运动，要慢慢的做，不要拼了老命的做，如果是第一次做，建议先做二十下，再看个人状况逐日增加，不要太勉强，但一定要持之以恒，不信去试试，加油！（转）
关于拉伸，你经常会迷惑的那些问题。..._胖子的精神运动法

关于拉伸，你经常会迷惑的那些问题。
【太励志了！】他叫陈寒，今年33岁，..._胖子的精神运动法

【太励志了！】他叫陈寒，今年33岁，身高1米7。3个月前，他在右手上做了个纹身，结果因为手臂太胖，一点感觉都没。于是，他决定减肥塑身！在没有专业人员指导的前提下，他靠着自己的方法，体重从142降到128，体质率从27%降到14%，甚至练出了8块腹肌、霸气的人鱼线。而这一切，他只花了90天！！
关于橘皮纹的二十件事..._胖子的精神运动法

关于橘皮纹的二十件事
【死在嘴上，懒在腿上】其实我们经常生..._胖子的精神运动法

【死在嘴上，懒在腿上】其实我们经常生活的并不健康，分享一篇万承奎教授讲述的他的健康、长寿、幸福的秘方。
【人体 24小时使用手册】实用的图..._胖子的精神运动法

【人体 24小时使用手册】实用的图！为什么上午十点你感觉工作效率比较高，为什么下午两点你会昏昏沉沉意识模糊，为什么一般会选择下班后五点多去健身？这些都可以在下图中找到答案！
瑜伽让女人从头瘦到脚，简单动作一学就..._胖子的精神运动法

注：该图片已删除，如上为替代图片，图文无关。
【7分钟健身方案】**运动医学协会杂..._胖子的精神运动法

【7分钟健身方案】**运动医学协会杂志Health&Fitness发表文章，提出“最合理”健身运动组合。用运动科学设计出每日只需7分钟的运动，说是效果优于跑步或运动数小时，能达到最佳效果。一共12组，每组30秒，间歇10秒。开始锻炼吧。——再也别说自己没时间，运动不在明天，立刻动起来才是健康之道！
深蹲到底会"粗腿&..._胖子的精神运动法

深蹲到底会"粗腿"还是"细腿"？臀部怎么练？
【4周内挑战连续跑步30分钟】下图中..._胖子的精神运动法

【4周内挑战连续跑步30分钟】下图中的永山**原来“担心连5分钟都跑不完”，按照表中的计划一步步地向目标努力迈进。为了增加体力，最先从走路搭配蹲坐。然后是慢跑加走路，逐渐增加慢跑的时间，结果在4周内能够连续跑30分钟，顺利达成目标。相信我，她可以做到，你也一定可以！
《给初跑者的11条核心》建议这是**..._胖子的精神运动法

《给初跑者的11条核心》建议这是**著名跑步杂志（Runner's world）从读者近2000条留言中精选出来的11条对于初跑者的核心建议。言简意赅，你值得拥有。
关于我的insanity心得：本来..._胖子的精神运动法

关于我的insanity心得：本来不打算写了的，但是觉得不记录下来是一种遗憾，要是以后有人问我相关问题我忘记了怎么办，所以还是尽量写一下我自己的情况，不一定对不一定适合所有人，仅供参考。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速..._胖子的精神运动法

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。如把食物减半，大约就可每天减去近1000大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少1000大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡。下图：算一下维持现在体重每天需要摄入多少热量。
避免跑步、运动后小腿肿胀的三个方法。..._胖子的精神运动法

避免跑步、运动后小腿肿胀的三个方法。
维秘天使核心特训..._胖子的精神运动法

维秘天使核心特训
【“最合理”健身运动组合】**运动医..._胖子的精神运动法

【“最合理”健身运动组合】**运动医学协会杂志Health & Fitness发表文章，提出“最合理”健身运动组合。用运动科学设计出每日只需7分钟的运动，说是效果优于跑步或运动数小时，能达到最佳效果。一共12组，每组30秒，间歇10秒。开始锻炼吧。（勿怪幸）
【懒女孩儿健身法】四个腰腹和臀部练习..._胖子的精神运动法

【懒女孩儿健身法】四个腰腹和臀部练习，躺着就能做。
练腿计划..._胖子的精神运动法

练腿计划
【简单版八块腹肌训练计划】每天八分钟..._胖子的精神运动法

注：该图片已删除，如上为替代图片，图文无关。
【答初跑者100问】看完后你就从问..._胖子的精神运动法

【答初跑者100问】看完后你就从问题少年蜕变成至尊宝了！
【正确的瑜伽呼吸法】吸气，肋间肌扩张..._胖子的精神运动法

【正确的瑜伽呼吸法】吸气，肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。吐气，横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。*时用瑜伽法呼吸，不知不觉小肚腩就消失不见了。大家赶快来试试吧
【轻盈的跑：科学有氧慢跑的方法和依据..._胖子的精神运动法

【轻盈的跑：科学有氧慢跑的方法和依据】本文对12分钟、30分钟-45分钟、45分钟-90分钟、90分钟-120分钟，几种不同时间长度的有氧慢跑进行了分析。不同时长的跑步有不同的作用和效果，如果是跑步减肥那么30分钟-45分钟是必需的。
【减肥经典动作】这个动作瘦全身！所..._胖子的精神运动法

【减肥经典动作】这个动作瘦全身！所以千万不要错过！上身腰腹要挺直！不要弯曲！尽量的贴近地面！动作要慢上慢下！可以每天都做!每组力竭止！4组！做完做原地慢跑20分钟坚持就是胜利
跑步是为了掘弃精神杂质的过程，是一种..._胖子的精神运动法

跑步是为了掘弃精神杂质的过程，是一种过滤，跑完后的感觉很像某蒸馏水广告词一样——“至清至纯”。（口袋书屋）
10个最实用的减脂方法高效轻松！..._胖子的精神运动法

10个最实用的减脂方法高效轻松！
一图读懂 l 腰痛预防..._胖子的精神运动法

一图读懂 l 腰痛预防
【小腿和脚踝加强锻炼】每组20次，..._胖子的精神运动法

【小腿和脚踝加强锻炼】每组20次，不崴脚、防止小腿粗，就靠它了！
为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音..._胖子的精神运动法

为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，**该处有压力，藉由扭转或伸展时，去**压力，这种响声是正常的状况。
【拜日式指南，初学者都收了！】有了完..._胖子的精神运动法

【拜日式指南，初学者都收了！】有了完整拜日式A图，老师再也不用担心我记不住了~
【7分钟健身方案】**运动医学协会杂..._胖子的精神运动法

【7分钟健身方案】**运动医学协会杂志Health&Fitness发表文章，提出“最合理”健身运动组合。用运动科学设计出每日只需7分钟的运动，说是效果优于跑步或运动数小时，能达到最佳效果。一共12组，每组30秒，间歇10秒。开始锻炼吧。——再也别说自己没时间，运动不在明天，立刻动起来才是健康之道！
那些减肥热门问题的终极回答！..._胖子的精神运动法

注：该图片已删除，如上为替代图片，图文无关。
跑步最大的阻碍往往不是疲惫的双腿，而..._胖子的精神运动法

跑步最大的阻碍往往不是疲惫的双腿，而是随着步伐一起发生的混乱、困难的呼吸。如何随着步速变化调整呼吸？掌握快速、中速、慢速时的呼吸技巧，能让你更轻松地应对跑步。
【30天全身训练计划】每个动作的示范..._胖子的精神运动法

【30天全身训练计划】每个动作的示范、数量以及整月的计划都已经在下图了，很详细了，你只要照做就可以了。计划是用来实行了，而不是用来看的。
减脂应该配合怎样的三餐食物？..._胖子的精神运动法

减脂应该配合怎样的三餐食物？
按照图里的动作，无需器械，每个做20..._胖子的精神运动法

按照图里的动作，无需器械，每个做20下，总共四分钟不到，觉得不过瘾，重复一遍。
【跑姿的两大重点】一开始就要注意的重..._胖子的精神运动法

【跑姿的两大重点】一开始就要注意的重点，开始跑步前进行这两个动作，跑步效率会变得更好喔！
【怎样跑步减脂最有效】汗水是脂肪的眼..._胖子的精神运动法

【怎样跑步减脂最有效】汗水是脂肪的眼泪。今天你的脂肪哭了吗？
很多朋友私信老王：跑步减肥跑多久？理..._胖子的精神运动法

很多朋友私信老王：跑步减肥跑多久？理论上跑步初期由糖原供能，跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水*。30－40分钟后，脂肪成为主要的能量来源。所以，一般建议30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原多
7个小动作，20分钟燃烧脂肪..._胖子的精神运动法

7个小动作，20分钟燃烧脂肪
蹠骨疼痛是跑友常见的足部损伤（见配图..._胖子的精神运动法

蹠骨疼痛是跑友常见的足部损伤（见配图红框所示），表现为跑动甚至走路时，脚背面有疼痛感。除了必要的治疗恢复之外，老王的建议是换双鞋子及鞋垫，或许可以改善疼痛。

《胖子的精神运动法》图片专辑由51贴图网用户搜集整理，包括【跑姿的两大重点】一开始就要注意的重点，…,《给初跑者的11条核心》建议这是**著名跑…,【7分钟健身方案】**运动医学协会杂志Hea…,很多朋友私信老王：跑步减肥跑多久？理论上…,关于我的insanity心得：本来不打算写了的…,【太励志了！】他叫陈寒，今年33岁，身高1…,关于橘皮纹的二十件事,【4周内挑战连续跑步30分钟】下图中的永山…,蹠骨疼痛是跑友常见的足部损伤（见配图红框…,练腿计划等内容，《胖子的精神运动法》图片专辑素材来自用户自主上传以及投稿，欢迎浏览。轻松浏览各类图片、照片，尽在51贴图网。如果本站图片侵犯了您的版权，请来信告知，我们会及时处理和回复。电脑版：胖子的精神运动法