健身为什么没瘦还胖了 锻炼身体没瘦反而胖了

健身没瘦反而胖了有两个原因，第一，这是因为你的身体经过一定的锻炼后，正处于适应的阶段，你的脂肪变成了肌肉，而肌肉比脂肪的密度大，这是好的现象，第二，如果你在运动完之后暴饮暴食，就会出现增胖的现象。

健身不是只有体重减轻就是瘦了，应该看你的体脂率和腰围，女性体脂率在20%~22%才算是完美身材，男性体脂率在15%～18%属于完美身材，一般经过一段时间的锻炼后，你的脂肪会转变成肌肉，所以才会发现自己的体重增加了。

当然，如果你发现自己的体型越来越宽，腹部和腿部明显比之前的脂肪还要多，那就证明你锻炼后吃了太多的食物，摄入量大于运动量，如果想减脂，应该结合自己的身体素质，适当的进行锻炼，并且要做到摄入量小于运动量，这样才有减脂的效果。

一般健身坚持3个月才会有效果，如果你只坚持几天，那是没有成效的。减肥是一个漫长枯燥的过程，需要长时间坚持下去，可以尝试有氧运动和无氧运动相结合，不要只做有氧运动，*时多看些健身视频，或者寻找健身教练的帮助，切勿盲目锻炼。

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