后背怎么减肥 减后背最有效的运动图

 后背减肥可以用简易斜板方法，坐姿划船方法以及哑铃上举方法达成目的，这几种动作简单易学，长期坚持能燃烧体内的脂肪，让背部肌肉变得紧实，练出优美的线条来。

简易斜板法介绍：

简易斜板法是单臂划船的精简版本，削减了繁琐的过程，只保留了最有效果的核心动作，做这个动作的时候需要小哑铃进行辅助。先在瑜伽垫上做出跪姿，双手拿着哑铃，以双臂作为支撑点将身体向前伸出，此时大腿与地面的角度是倾斜的，差不多在45度角上。

之后单独抬起一只手臂，向身体一侧的方向往后收缩，之后恢复原样，如此反复多次即可。等一只手臂做得差不多的时候换成另一只手臂就可以了。

坐姿划船法介绍：

坐姿划船这个动作需要去健身房才能完成。这个动作十分简单，和*时划船的姿势一样。坐到专业器材上之后，双手拉住可以伸缩的弹力绳，双脚保持向前蹬的姿势，上半身要挺直，然后向后拉弹力绳，重复这个动作就可以了。

哑铃上举法介绍：

这个动作需要使用小哑铃来辅助，身体保持立正站好的姿态，双手握住哑铃，将双臂向两侧打开，保持住举东西的姿势，然后将双臂慢慢向上抬起直到贴近耳部位置就可以了，之后将双臂恢复成原来的样子。

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