塑形和减脂能一起吗 先减脂再塑形还是同时进行

如果你的体重在正常范围之后，塑形和减脂可以同时进行，如果体重超标的话，建议先减脂再塑形，塑形其实是在脂肪减掉之后，进行的局部训练，让身体变得非常紧实，塑形的结果就是让身材变得凹凸有致。

减脂是将身体里面多余的脂肪减掉，这是通过健康的运动方式，*时可以根据BMI值判断自己是否肥胖，一般情况下，BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖，如果你的BMI值已经低于24，那么可以直接塑形，取长补短，让我们的外形符合标准，给人一种视觉上的外在美。

我们在塑形的过程中，需要将肌肉练习和有氧运动相结合起来，注意强度不要一直增加，要做间歇式训练，每次练习不要超过一个小时，每周保持三次运动，注意在这个过程中不要暴饮暴食或者节食，体型便可以维持很好。

我们*时减脂主要是以有氧运动为主，然后进行少量的肌肉训练，减脂的训练需要每天坚持，然后周末可以休息一天，饮食方面需要减少食量，增加吃饭的次数。

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