熬夜的危害 你今天熬夜了吗
毁容变丑
研究表明，一周以内每天减少两小时的睡眠，就会给外表带来严重的影响。长斑，皱纹，皮肤出油，松弛略微明显，更明显的是脸部会随着长期熬夜，经常性长痘，这一现象女性更为明显。
脱发斑秃
同时熬夜可能造成内分泌紊乱，产生焦虑情绪，导致斑秃。
突发性耳聋
经常熬夜，长期疲劳，睡眠不足，还会阻碍内耳血液供应。如果一旦受到外界刺激（如气温骤变，病毒感染等）则会导致突发性耳聋。
视力骤降
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛，干涩等问题，甚至使人患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。同时近视眼更需要减少熬夜对眼睛的损害。
当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明，青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及，人们对于睡眠似乎也越来越不重视，熬夜成为常态。
神经衰弱，头痛失眠
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神，头昏脑胀，记忆减退，反应迟钝，健忘以及头晕头痛等。长时间熬夜，会出现神经衰弱，失眠等更严重的问题。
高血压，猝死
经研究标明，长时间睡眠不足，是高血压的一个重要致病因素，熬夜人群各类突发性心脑血管疾病的几率**增加，严重会直接导致猝死。
癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
因为癌细胞是在细胞**的过程中产生的，而细胞**多在睡眠中进行，熬夜会影响细胞正常**，从而导致细胞突变的，产生癌细胞。
肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做，"瘦体素”的物质，长期熬夜必然会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解，从而引起肥胖。
上一页当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明，青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及，人们对于睡眠似乎也越来越不重视，熬夜成为常态。 在日常中，我们都知道熬夜对身体不好，但是却很少人真正关注熬夜具体能给人带来哪些危害。
熬夜猝死的案例在生活中并不少见。
王者荣耀主播因连续通宵熬夜因过度劳累不幸猝死。
26岁规培医生，因为工作熬夜加班不幸猝死。
南阳一15岁学生因为写作业至半夜，第二天在课堂上猝死。
当然，通常导致猝死的直接原因并不都是因为熬夜，但是熬夜却是很多猝死案例的诱因。因为熬夜加班，通宵游戏，熬夜学习等等导致身体疲劳大脑得不到休息从而导致猝死。
“生前何必久睡，死后自会长眠”并不是你晚睡熬夜冠冕堂皇理由，在**离你只有咫尺之遥的时候你才会觉得生命的可贵。
如何保持正当的睡眠习惯，才是身体健康的关键
23点前准备睡觉
中医表示，23点前睡觉不仅可以缓解阴虚，能养护气血，让皮肤更有光泽减少色斑预防早衰；还可以消除疲劳状态，让脏腑得到休息为人体储备能量。
养成午睡习惯
在上午11-13点休息20分钟，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。
但是对现如今的人们来说，早睡并不是件容易的事。
当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明，青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及，人们对于睡眠似乎也越来越不重视，熬夜成为常态。
如何让自己快速入睡？
1，坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保持一个稳定的内部生物钟，周末补觉只能让你的生物钟紊乱。
2，早吃晚饭
身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适等影响睡眠，下午三点之后最好别碰咖啡。
3，定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热适得其反。
4，睡前远离电子产品
手机，电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议吧睡前读物换成纸质书刊。
5，选择舒适的床品
舒适的床品能让你快速入睡，同时一套舒适的床品也能让你睡醒后不会感到疲惫。
6，慎用药物助眠
很多人睡不着会借助处方药助眠，但是助眠药物会有各种副作用，尽量避免服用，即使要用也要**在短期内，以免产生依赖
在日常生活和工作中，熬夜，晚睡，加班或许必不可少，即便这样我们也应该知道熬夜之后怎么养护，让身体保持一个良好的健康状态。
熬夜之后需要注意事项。
1，补充水和维生素
熬夜会带走人体大量的水分，应该注意补充水分，此外应该适量的补充一些身体所需维生素，如吃一些苹果，番茄黄瓜等。
3，多活动身体
端正坐姿，保持腰部挺直，没过半小时活动一下身体，呼吸新鲜空气，伸伸懒腰等。
3，补觉
熬夜后进行适当的补觉，即使睡不着也需要躺一会补充体力。
4，读懂停止熬夜的信号
当身体的出现头昏脑胀，白天有眩晕，心慌，胸闷，心神不定等明显不适应症状时，需要立即停止熬夜，早点休息。
其实，在如今熬夜晚睡已经成为年轻人的潮流。
大多数人都选择昼伏夜出的生活形态，各个城市的夜生活也逐渐变得丰富。睡眠质量也变得越来越差。
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