长期熬夜有哪些危害 八招把熬夜伤害降到最低
长期熬夜有哪些危害
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。
长期熬夜会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。
皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现记忆力衰退、***不集中等状况。
心脏病风险高
长期****的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞*均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
肝脏受损
晚间肝脏排毒时段如得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
增加患癌风险
长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
长期熬夜有哪些危害，八招把熬夜伤害降到最低，继续无法做到不熬夜，那就要想办法将伤害降到最低，看完这篇文章就晓得了。
8招！把熬夜伤害降到最低
① 熬夜前先睡1-2小时
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息作用。
② 饮食少油腻，避免造成肠胃负担
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜；以免对肠胃造成负担。
③ 及时补充水分
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃一点黄瓜、蕃茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。
④ 注意室内通风
每隔1-2小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。
⑤ 不保持固定姿势，随时活动身体
长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要***活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
⑥ 第二天适当午睡小憩
熬夜后第二天，注意要补充睡眠，中午适当午睡小憩。
⑦ 食用小米粥、牛奶等助眠食物
如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
⑧ 读懂身体发出的停止熬夜警报
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有昏眩、心慌、胸闷、心神不定等明显症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
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