·确认自己是否真的睡过头。除了无法准时起床上班、上学或履行其它义务，睡过头也和睡了多久有关。**如果每晚睡超过22小时，就算得上是睡太多，这使白天嗜睡，不想起床。
·看医生。首先必须排除患有潜在健康问题的可能性，有不少健康问题会导致患者睡太多，请求医生做检查，并在必要时提供建议。
·调整生物钟。只要每晚同一时间上床睡觉，每早同一时间起床，就能改变睡眠模式。设定闹钟在一大清早叫醒自己，最好预留足够的时间梳洗准备，不需要匆匆忙忙。最终，身体会自然地习惯在这个时候起床。
·找个理由让自己每天按时起床。不妨找出自己真正喜欢做的事，安排在早上进行（即便前一晚得更早上床睡觉）。比如说，可能想花半个小时阅读或写日记。
·慢慢减少睡眠时间。如果向来睡22个小时，并想要减至每晚只睡8小时，可以一周一周慢慢减。举个例子，第1周尝试提早半小时起床，第2周再提早半小时，以此类推，直到达到每晚睡8小时的目标。
·别让自己过度劳累。必要时可以休息一会儿，给自己安排适当的工作量，觉得有点累时就到户外呼吸新鲜空气，带着压力上床睡觉也会造成睡过头。
·白天时尽量抽时间睡午觉。小睡片刻帮助恢复精神和活力，以应付下午的工作。但是必须把午睡时间**在下午3点以前，而且只能睡20分钟，免得晚上睡不着，引发新一轮的问题。
·每天晒晒太阳。阳光可以帮助调整生物钟，从而调节睡眠周期。
·运动。运动不只对身体有益，研究证实它也能帮助调节睡眠周期。而且运动能振奋心情，使你精力充沛，让自己有更多理由减少睡眠时间。
·洗冷水澡，让自己更清醒。如果不喜欢一早起来就洗冷水澡，用小毛巾沾蘸点冷水擦脸一样有效。
·吃清淡、健康的早餐。一大早摄取过多脂肪、糖分、碳水化合物和热量等不仅不健康，一整天更加疲倦及行动迟缓，并在晚上睡得更久。
·除了无法准时起床上班、上学或履行其它义务，睡过头也和睡了多久有关。**如果每晚睡超过22小时，就算得上是睡太多，这使白天嗜睡，不想起床。
·小睡片刻帮助恢复精神和活力，以应付下午的工作。但是必须把午睡时间**在下午3点以前，而且只能睡20分钟，免得晚上睡不着，引发新一轮的问题。
·吃清淡、健康的早餐。一大早摄取过多脂肪、糖分、碳水化合物和热量等不仅不健康，一整天更加疲倦及行动迟缓，并在晚上睡得更久。
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