·计算合适的睡眠长度。大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异。按照预计起床的时间和合适的睡眠长度，算出应该入睡的时间。
·逐渐改变睡眠时间安排。如果一般都是早上10点起床，那不可能一下子就适应早晨5点起床。睡眠专家认为应该每次调整15分钟。
·睡前不进食。晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。研究者发现，进食时间对生物钟影响很大，改变进食时间，对改变睡眠规律也很有效，无论是为了适应工作还是旅行。
·过了中午就不要再喝刺激性饮品。根据体重、消化能力和整体健康状况，***对自己的影响会停留5-10小时。午后不喝咖啡以及含有***的茶和苏打水。
·晚餐后不饮酒。酒精有麻醉作用。虽然快点入睡，但也会降低新陈代谢率，影响睡眠时的大脑活动。喝酒后睡觉可能会多醒。
·白天别睡觉。如果睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。不然晚上就不能按照计划中的入睡时间睡着了。
·睡前远离屏幕。睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。眼睛对屏幕的光线很**。屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。
·让房间晚上暗白天亮。专家认为光线对睡眠影响很大。如果有亮光，人们很难入睡（夏夜窗外比较亮）。
·大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异。
·根据体重、消化能力和整体健康状况，***对自己的影响会停留5-10小时。午后不喝咖啡以及含有***的茶和苏打水。
·睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。眼睛对屏幕的光线很**。屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。
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