上班族坐久了腰疼怎么办 三个简单小动作轻松解决 坐久了腰疼怎么缓解

　　现在的办公室一族，经常的面对着电脑，一坐就是一天，长期这样下去会出现，腰疼，肩膀痛的现象，那么办公室一族该怎么缓解腰痛呢？不管是男人还是女人对腰都很重视，那么腰疼我们该怎么办呢？下面就和小编一起去了解一下吧！
 

 

　　4种坐姿最伤腰

 

　　1.窝在沙发里

 

　　质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，这样感觉很舒服，但是由于膝盖的位置高于腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，这样负担会很大。腰部不好的人还是坐稍微硬一点的椅子比较好。

 

　　2.椅子只坐一半

 

　　有的人习惯坐着的时候，屁股只坐椅子的一半，两条腿向前伸开，这种坐法看起来很舒服，其实对腰部的伤害很大。小编建议坐着的时候，要保证屁股都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

 

　　3.盘着腿坐

 

　　很多的人坐着的时候，喜欢盘着腿，或者是一条腿放在另一条腿上。时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失去*衡，进而影响到腰部肌肉。

 

　　4.身体前倾

 

　　有的人为了看清电脑的屏幕，坐着的时候习惯身体前倾，这样也会伤害腰部。很多的人在开车的时候也有这样的习惯。在绑着安全带的情况下，这样坐腰部的拉力很大。

 

　　上班族如何护腰健腰

 

　　1、牵拉治腰疼法

 

　　患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

 

　　2、推小腿治腰痛法

 

　　患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

 

　　3、抖腿治腰疼法

 

　　取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

腰疼 上班族  

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z