塑形好动作: 1.臀桥；2.后抬腿；3.摇摆型臀…

塑形好动作: 1.臀桥；2.后抬腿；3.摇摆型臀桥；4.侧卧直腿侧*举；5.俯撑腿屈伸；6.侧卧屈腿内旋外展。每个动作安排3-4组，每个动作12-15次数。 

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