【肌肉运动部位：臀部、大腿】运动次数：8~…

【肌肉运动部位：臀部、大腿】运动次数：8~16次│可做2~4次。1.吸气 | 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面*行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。2.吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢***。 

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运动 建身