动作： - 紧接下犬式，吸气，迈右脚至双手…

动作： - 紧接下犬式，吸气，迈右脚至双手间，左小腿向下放在垫子上。屈右膝，左腿径直的向后延伸。 - 再次吸气，双臂上举于头顶合十双掌，上身挺直。头稍向上抬，目视双掌。 - 脊柱稍做后弯，呼气，肩膀向下放松。  注意： - 尽量使小腿与地面保持垂直，右膝盖位于右脚踝的正上方。 - 将肩胛骨向背部内侧收紧，向下回收前侧肋骨，不要让你的前侧肋骨向前突出。  - 将骨盆向下沉，这时你会感觉到大腿后侧的肌肉受到有力的拉伸。 

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