【家用紧致大腿+提臀动作：单腿臀桥】1.把…

【家用紧致大腿+提臀动作：单腿臀桥】1.把一只脚撑在一个高度上，可以是小椅子，或木箱或瑜伽球。2.另一只腿伸直悬空。3.双手置放一旁。4.运用臀部发力把自己***拱起。5.然后慢慢回落不碰到地。6.重复次数（安排在深蹲，箭步蹲等复合动作之后，建议3-4组，15-20次） 

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