保护颈椎和脊椎

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【健康养生小知识】运动篇之下蹲。——..._保护颈椎和脊椎

【健康养生小知识】运动篇之下蹲。——常做下蹲运动的好处：1、活动关节、放松肌肉、提高身体*衡能力、改善体形。2、提高心肺功能，让身体变得更加年轻。3、当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。【颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。】一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。曦 @晨曦小径

健康养生小知识运动养生知识常做下蹲运动的好处
【健康养生小知识】运动篇之下蹲。——..._保护颈椎和脊椎

【健康养生小知识】运动篇之下蹲。——动作要领：1、双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。2、呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒。3、吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久，只需要1-2分钟即可。（图片这个不是很准确，大家自行脑补哈~~~）曦 @晨曦小径

健康养生小知识保护颈椎和脊椎常做下蹲运动的好处
【健康养生小知识】运动篇之预防肩周炎..._保护颈椎和脊椎

【健康养生小知识】运动篇之预防肩周炎。——1、肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两只手使劲往后拉；2、两只手交叉举起来，最大范围向上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5~6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。曦 @晨曦小径

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